[...] jednak na uwadze musimy mieć fakt, że nie tylko deficyt energetyczny jest ważny, ale również rozkład makroskładników oraz jakościowy dobór produktów. Poniższy jadłospis przedstawia przykładowy zestaw dań o kaloryczności 1600 kcal, dla kobiet na diecie bez laktozy, które chcą tworzyć potrawy, zdrowe i urozmaicone. Warto wspomnieć, że [...]
[...] zaburzenia snu. Pacjenci przyjmowali codziennie kombinację melatoniny (5 mg), magnezu (225 mg) i cynku (~ 11 mg) zmieszanych w 100 g miąższu gruszki przez 60 dni na godzinę przed snem. Pacjenci, otrzymujący mieszankę wykazywali niezwykłą poprawę jakości snu. Z drugiej strony pacjenci otrzymujący placebo nie wykazali żadnej poprawy jakości snu. W [...]
Prolaktyna oddziałuje na gruczoły sutkowe, przyczynia się do rozrostu gruczołów i wydzielania mleka. Niemniej jej patologiczne stężenia są spotykane np. przy gruczolakach przedniego płata przysadki mózgowej (prolactinoma). Czy może mieć on wpływ na przyrost masy ciała? Okazuje się, że tak. Dlatego u osób, które mają problem z przyrostem masy [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
[...] nadawał ze względu na mój wzrost. Musiałbym zbudować ogromną masę, a to byłoby niezdrowe. Do Classic Physyque jestem już tak duży, jak powinienem być”. Jesteśmy ciekawi, jak Wheels poradzi sobie w kategorii Classic Physique. Konkurencja jest spora, a przed nim jeszcze dużo pracy. Jesteście zaskoczeni jego planami? https://youtu.be/M2EHQo9PCXA
Gwiazda kulturystyki, Derek Lunsford rozpoczyna swoje przygotowania do Mr. Olympia 2023 z dodatkową motywacją. W niedawnym filmie na YouTube Lunsford pochwalił się swoją sylwetką, powiedział jak się czuje i ujawnił, że spodziewa się dziecka w 2024 roku. W zeszłym roku Lunsford zaskoczył wszystkich podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro. [...]
Życie, jakie wielu z nas prowadzi, jest bardzo obciążające. Praca, domowe obowiązki, problemy dnia codziennego i pośpiech to jego częste elementy. Nic więc dziwnego, że możemy mieć kłopoty z koncentracją. A skupienie jest kluczem, jeśli chcemy sprostać swoim obowiązkom i to nie tylko tym w pracy, ale także w takiej codziennej, życiowej logistyce. [...]
[...] jest wymieniane w kontekście przyspieszenia transportu jonów wodorowych i efektywniejszego przywrócenia właściwego środowiska pH dla pracującego mięśnia. Działanie to powiązane jest z wpływem beta-alaniny na wytwarzanie karnozyny, silnego antyoksydantu, który wspomaga m.in. usuwanie wolnych rodników i ochronę tkanek przed ich oksydacją.
Dla każdego mężczyzny poziom testosteronu w górnych granicach normy jest istotnym czynnikiem determinującym odpowiednie samopoczucie, regenerację, wyniki treningowe, czy życie seksualne. Często zbyt wysoka aktywność, duże ilości stresu czy braki snu powodują znaczne spadki poziomu tego hormonu. Warto wtedy zastanowić się, w jaki sposób przywrócić [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] procentowo w Twoim ciele rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa. Lustro i regularne zdjęcia Nie ma lepszego sposobu na ocenę zmian w sylwetce jak jej widok w lustrze. Stając przed lustrem, jesteśmy w stanie w sposób optyczny ocenić, czy zachodzą zmiany w jej budowę, jak i rozkładzie w ciele tkanki tłuszczowej. Poprawa zarysu mięśni, większa [...]
Często zastanawiamy się, jak to jest, że jedna osoba wygląda bardzo młodo, a druga bardzo szybko się starzeje pomimo zdrowego stylu życia. Prócz odżywiania i po prostu genetycznych predyspozycji również inne czynniki mają wpływ na procesy starzenia. W naszym organizmie dzieje się wiele magicznych procesów, o których nie myślimy na co dzień. [...]
Wielokrotnie powtarzamy, że nasze mięśnie nie rosną podczas wysiłku, a ich wzrost następuje podczas odpoczynku. Jednak rzadko kiedy zauważyć można tendencję do tego, że ktoś z pytających osób chce zwiększyć ilość dni odpoczynku kosztem dni treningowych. Zazwyczaj tendencja dotyczy tego, aby trenować jak najczęściej i jak najciężej, co zaczyna [...]
Sen jest nam niezbędny do normalnego funkcjonowania, ale jest to też element, który często z własnej woli skracamy na rzecz wykonania innej czynności w tym czasie. Zalecaną dzienną dawką snu jest 7-8 godzin, a tymczasem ponad 40% ludzi sypia poniżej 6 godzin na dobę. Dlaczego? Każdy, kto tak robi, z pewnością zna odpowiedź. Podsumowanie Sen jest [...]
Ostatnio Tracy Anderson, znana jako trenerka J.LO, opublikowała na swoim profilu na Instagramie zdjęcie przed przemianą i po niej. Pierwsze ukazuje ją w pozycji siedzącej w wieku 20 lat, na drugim jest w ruchu, podczas ćwiczeń i ma 43 lata. Zmiana jest fenomenalna, ale w mediach można doczytać, że nie każdy wierzy, że jest ona całkowicie [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
[...] w jakiej jest podana. W cytowanym eksperymencie wytrenowani biegacze z intensywnością 85% VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu) mieli biec do wyczerpania. 60 minut przed biegiem otrzymali: kapsułki z kofeiną + woda, zwykłą kawę, bezkofeinową kawę, bezkofeinową kawę + kapsułki z kofeiną lub placebo. Tylko kofeina w kapsułkach zwiększyła [...]
Najbardziej popularne nasiona pojawiające się menu wielu osób, to nasiona słonecznika i nasiona dyni. Oferują one pewne korzyści zdrowotne. Są przede wszystkim dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie omega 6, w mniejszej ilości omega 3. Znajdziemy w nich również minerały, takie jak magnez i cynk, a także przeciwutleniacze [...]
Fasola jest popularnym produktem bogatym w białko, który często się pojawia na talerzach wegetarian. Nie ulega też żadnej wątpliwości, że poza białkiem fasola jest bogata w wiele składników odżywczych, a do tego jest niedroga. Jest też źródłem węglowodanów. Podsumowanie Jeżeli nie jesz fasoli czy innych strączków, to namawiamy Cię, by włączyć [...]
[...] w swoim składzie związki nazywane lignanamidami, wykazujące silne działanie antyoksydacyjne. Przeciwutleniacze wykazują działanie ochronne, które ma na celu chronić komórki przed ich uszkodzeniem na skutek aktywności wolnych rodników. Dawkowanie Podobnie, jak odżywki białkowe oparte na WPC (białku serwatkowym), białko konopne stosujemy według [...]
